کمبود کدام ویتامین باعث بی اشتهایی کودکان می‌شود؟
کمبود کدام ویتامین باعث بی اشتهایی کودکان می‌شود؟
تا حالا شده بچه‌تون موقع غذا خوردن اخم کنه و بشقابشو دست‌نخورده بذاره؟ یا اینکه همیشه مجبور باشید دنبالش دور تا دور خونه راه برید تا بزور بهش غذا بدید؟ خانواده‌ها گاهی اینو به پای بازیگوشی بچه میزارن، این در حالیه که بی‌اشتهایی بچه‌ها می‌تونه دلایل مختلفی داشته باشه، و یکی از دلایل مهمش کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنیه.
توی این مقاله دارومارکت، بهتون می‌گیم کدوم ویتامین‌ها باعث بی‌اشتهایی می‌شن و چطور می‌تونید با یه رژیم غذایی درست، بچه‌تون رو دوباره عاشق غذا کنید!
کدام ویتامین باعث بی اشتهایی می‌شود؟
خب همونطور که گفتیم بی اشتهایی کودکان می‌تونه دلایل مختلفی داشته باشه، که مهم‌ترین اون کمبود یکسری ویتامین‌ها در بدن هستش، در چنین شرایطی تشخیص و درمان برای جلوگیری از مشکلات بیشتر از اهمیت بالایی برخورداره. در ادامه به بررسی دسته ویتامین‌هایی می‌پردازیم که در بی‌اشتهای کودکان دخیل هستن:
کمبود ویتامین‌های گروه B یک علت بی اشتهایی در کودکان
در جواب کمبود کدام ویتامین باعث بی اشتهایی کودکان می‌شود؟ باید بگ که یک علت بی اشتهایی کودکان به کمبود ویتامین‌های گروه B برمیگرده. اگه بچه‌تون موقع غذا خوردن بدقلقی میکنه و انگار هیچی بهش مزه نمی‌ده، در اولین قدم به کمبود این گروه ویتامینه شک کنید.
این ویتامین‌ها مثل یه تیم قوی برای سلامت گوارش و اشتها عمل می‌کنن و کمبودشون می‌تونه حسابی دردسرساز بشه. بیاین یه نگاهی بندازیم به این ویتامین‌های مهم و ببینیم چطور می‌تونن به بچه‌تون کمک کنن که با اشتها غذا بخوره.
- تیامین (B1)
تیامین یا همون ویتامین B1 مثل یه سوختیه که بدن برای تبدیل غذا به انرژی ازش استفاده میکنه. اگه بچه‌تون کمبود تیامین داشته باشه، ممکنه مشکلات گوارشی مثل نفخ یا حتی بی‌اشتهایی سراغش بیاد. این ویتامین برای کارکرد درست معده و روده‌ها خیلی مهمه و کمک میکنه غذا بهتر هضم بشه.بهترین راه تامین ویتامین B1 استفاده از غلات کامل (مثل نون سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای)، گوشت (به‌خصوص گوشت قرمز و مرغ)، ماهی، حبوبات و آجیل. سعی کنین تو رژیم غذایی بچه‌تون یه کم از این مواد غذایی خوشمزه رو بگنجونین. - ریبوفلاوین (B2)
ریبوفلاوین یا B2 به بدن کمک میکنه تا غذا رو به انرژی تبدیل کنه و برای سلامت پوست و مخاط معده و روده هم خیلی خوبه. کمبودش می‌تونه باعث زخم دهان، ترک لب و حتی مشکلات گوارشی بشه که باعث میشه بچه‌تون از غذا خوردن فراری بشه.اگر کودکتون این علائم داره بهتره در رژیم غذاییش لبنیات (مثل شیر و ماست)، تخم‌مرغ، سبزیجات برگ‌سبز (مثل اسفناج) و غلات غنی‌شده رو قرار بدید. - نیاسین (B3)
نیاسین برای تولید انرژی و حفظ سلامت دستگاه گوارش خیلی مهمه. کمبودش می‌تونه باعث مشکلات گوارشی مثل اسهال، تهوع یا حتی بی‌اشتهایی بشه. این ویتامین به معده کمک میکنه تا غذا رو بهتر پردازش کنه و بچه‌تون احساس بهتری موقع غذا خوردن داشته باشه.اگر علت بی اشتهایی کودکان به نیاسین برمیگرده بهتره در وعده‌های غذاییشون مرغ، ماهی (مثل ماهی تن)، گوشت قرمز، بادام‌زمینی و غلات کامل قرار بدید. - پیریدوکسین (B6)
از اونجایی که ویتامین B6 روی سیستم عصبی تاثیر می‌زاره، کمبودش می‌تونه باعث تحریک‌پذیری، خستگی و حتی بی‌میلی به غذا بشه.اگر کودک شما با کمبود ویتامین B6 مواجه است بهتره موز، سیب‌زمینی، مرغ، ماهی، نخود و غلات غنی‌شده رو در برنامه غذاییش بزارید. - کبالامین (B12)
ویتامین B12 برای تولید گلبول‌های قرمز خون و کارکرد درست سیستم عصبی لازمه. کمبود این ویتامین می‌تونه باعث خستگی، ضعف و مشکلات گوارشی بشه که مستقیم روی اشتها کودکان اثر می‌ذاره. بچه‌هایی که رژیم گیاه‌خواری دارن بیشتر در معرض کمبود B12 هستن، چون این ویتامین بیشتر تو محصولات حیوانی پیدا میشه. مثل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات و غذاهای غنی‌شده مثل غلات صبحانه.اگه بچه‌تون گیاه‌خواره و مشکل بی‌اشتهایی پیدا کرده، بهتره با یک پزشک مشورت کنید و از مکمل‌های B12 یا شیرهای گیاهی غنی‌شده بهش بدید. - بیوتین (B7)
بیوتین یا B7 برای متابولیسم چربی‌ها و پروتئین‌ها خیلی مهمه. کمبودش می‌تونه باعث تهوع، بی‌اشتهایی و حتی مشکلات پوستی بشه. این ویتامین کمک میکنه معده بچه‌تون بهتر کار کنه و غذا خوردن براش لذت‌بخش‌تر بشه.
این ویتامین به طور فراوانم در تخم‌مرغ، آجیل (مثل بادام و گردو)، دانه‌ها، ماهی و موز یافت میشه.
زینک (روی) چطور بر بی اشتهایی کودکان تاثیر می‌زاره؟
Boy eating spaghetti
یک علت بی اشتهایی کودکان به کمبود زینک برمیگرده؛ زینک یک ماده معدنیه که برای رشد و اشتها لازمه. اگر بی‌اشتهایی کودک شما با کند شدن رشدش همراه شده، ممکنه از کمبود زینک بوده باشه. برای جبران کمبود زینک شما باید گوشت، حبوبات رو در برنامه غذایی کودکتون قرار دید و یا از شربت زینگ و یا کپسول زینک استفاده کنید.
آیا کمبود منیزیم در بی اشتهایی کودکان موثره؟
منیزیم همون ماده معدنیه که تنظیم کننده اشتهاست. اگر کودک شما کم اشتها شده و مدام خسته و بی‌حاله احتمالا دچار کمبود منیزیم شده، و با خوردن بادام، اسفناج و لوبیا سیاه می‌توان تا حد زیادی این کمبود رو جبران کرد.
آیا ویتامین D می‌تونه علت بی اشتهایی کودکان باشه؟
در پاسخ به پرسش «کمبود کدام ویتامین باعث بی اشتهایی کودکان می‌شود؟» باید بگم کمبود ویتامین D و حتی بالا بودن سطح آن در بدن کودکان کم‌اشتهایی و بی‌اشتهایی را به‌دنبال داره. این ویتامین نقش مهمی در تنظیم سطح سایر هورمون‌ها و عملکرد سیستم عصبی داره، از این رو کمبودش باعث میشه که سیستم عصبی به‌درستی کار نکنه و پیام گرسنگی به مغز منتقل نمیکنه.
از کجا بفهمیم علت کم اشتهایی کودکان کمبود ویتامین‌ها است؟
تا اینجا پاسخ سوال «کمبود کدام ویتامین باعث بی اشتهایی کودکان می‌شود؟» را فهمیدیم؛ اما از کجا متوجه بشیم که علت کم اشتهایی کودک شما کمبود ویتامین است؟
- یکی از نشونه‌های ظاهری کمبود ویتامین و بی اشتهایی کودکان رنگ‌پریدگی، خستگی، بی‌حالی، مشکلات رشد است.
- تنوع در رژیم غذایی یکی از مهم‌ترین و موثرترین راهکارها برای تامین ویتامین‌ها و موادمغذی بدنه، اگر کودک شما بدغذایی میکنه و بعضی از مواد غذایی رو پس میزنه و ممکنه با کمبود ویتامین مواجه بشه.
- مشکلات گوارشی مثل اسهال می‌تونه نشونه کمبود ویتامین‌های B باشه.
- یکی دیگه از علائم بی‌اشتهایی‌های مربوط به ویتامین‌ها رشد آهسته یا ضعف ایمنی بدنه که به کمبود زینک یا ویتامین A برمیگرده.
همچنین برای اطمینان قطعی از سلامت کودکتون، بهتره آزمایش خون (مانند بررسی آهن، ویتامین D و ویتامین‌های B) را با تجویز پزشک انجام دهید.
چطور کمبود ویتامین و بی اشتهایی کودکان رو درمان کنیم؟
تا اینجا متوجه شدید کدام ویتامین باعث بی اشتهایی می‌شود؟ حالا اگر علت بی اشتهایی کودک شما بخاطر کمبود ویتامین و بی اشتهایی کودکان است، اولین قدمی که باید برای رفع این مشکل بردارید تنظیم یک رژیم غذایی مناسبه. در ادامه چند ماده غذایی سرشار از انرژی رو بهتون معرفی می‌کنم که باید حتما در رژیم غذایی کودکتون قرار بگیره :
-
غلات کامل: غلات سرشار از ویتامین‌های B و زینک هستند که به رشد و تقویت اشتها کودک شما کمک می‌کنند پس ساده از کنارش رد نشوید.
-
تخم‌مرغ: یک منبع عالی بیوتین و B12 تخم‌مرغ است، پس سعی کنید حداقل هفته‌ای یک بار در رژیم غذایی کوک قرارش دهید.
-
گوشت و ماهی: مصرف گوشت و ماهی به طور طبیعی بر خیلی از بخش‌های بدن تاثیر می‌زاره، و اگر علت کم اشتهایی کودک شما به کمبود زینک، B12 و ویتامین D برمیگرده با قرار دادن این مواد در رژییمغذاییش می‌توانید تا حد زیادی جلوش رو بگیرید.
-
سبزیجات سبز: مصرف سبزیجات نه تنها کمبود آب بدن رو جبران میکنه بلکه به دلیل داشتن منیزیم و ویتامین‌های B می‌تونه اشتهای کودک رو باز کنه.
-
آجیل و دانه‌ها: اگر کود شما دچار کمبود ویتامین و بی اشتهایی کودکان شده با قرار دادن آجیل و دانه‌ها در تغذیه روزمره اون می‌توانید تا حد زیادی ویتامین‌های مورد نیازش بخصوص منیزیم و زینک رو تامین کنید.
چطور بی اشتهایی کودکان را از بین ببریم؟
-
رژیم غذایی متنوع
خب متوجه شدید در اولین قدم سعی کنید که رژیم غذایی متنوعی رو براش تدارک ببینید؛ و غذاهایی غنی از ویتامین‌های B، زینک و منیزیم رو به برنامه غذایی بچه‌تون اضافه کنید. -
مشورت با پزشک
اگه فکر می‌کنید بچه‌تون کمبود ویتامین داره، و بی‌اشتهاییش خیل شده و داره روی رشد اون اثر می‌زاره، حتما با یه دکتر یا متخصص تغذیه مشورت کنید. شاید لازم باشه مکمل مصرف کنه. -
محیط غذا خوردن رو جذاب کنید
یکی از بهترین راهکارها برای ایجاد یک رژیم غذایی متعادل در برنامه غذایی کودکتان لذت بخش کردن غذا خوردنه. سعی کنید محیط غذا خوردن رو شاد و بدور از استرس و اضطراب تدارک ببینید، و حتی ظرف غذایش را زیبا تزئین کنید تا تمایلش به غذا خوردن بیشتر بشه.
و در آخر بی اشتهایی کودکان می‌تونه نگران‌کننده باشه، اما با یه رژیم غذایی درست و توجه به ویتامین‌ها و مواد معدنی، می‌تونید این مشکل رو حل کنید.
با اضافه کردن غذاهای مغذی و مشورت با پزشک، بشقاب غذای بچه‌تون پر از لبخند میشه!☺️🌱
