تغذیه سالم برای مدرسه دانش آموزان|10 تغذیه مدرسه مقوی
کم کم به مهر و شروع مدرسه‌ها نزدیک می‌شویم. یکی از مهم ترین دغدغه والدین در این دوران تغذیه مدرسه فرزندشان است. در این مقاله از دارومارکت قصد داریم چند تغذیه مدرسه مقوی معرفی کنیم که به سلامت فرزندتان کمک می‌کند.
10 تغذیه مدرسه مقوی
همه ما میدونیم که حفظ سلامتی و تندرستی نیازمند یک تغذیه مقوی و سالم دارد. با این حال ممکن است فرزند شما عادات غذایی خاصی داشته باشد و یا از برخی غذاها خوشش نیایید، در ادامه قصد داریم میان وعده‌هایی برای مدرسه معرفی کنیم که علاوه بر مقوی بودن کودک شما دست رد به آن‌ها نخواهد زد.
صبحانه گرم
من خودم از بچگی بیشتر به صبحانه‌های گرم علاقمند بودم به حدی که اون روزهایی که صبحانه گرم بود چیزی از ساندویچم نمی‌موند اما صبحانه‌های سرد رو همیشه با بی میلی می‌خوردم. اگر فرزند شما هم به صبحانه‌های گرم علاقمند است پس این تیتر مناسب شماست.
نیمرو
ساده ترین نمونه صبحانه گرم نیمرو است؛ برای خوش طعم‌تر شدن آن می‌توانید آن را با گوجه و یا فلفل، کلم و یا خیارشور ساندویچ کنید. اگر فرزند شما کمی بدغذا است تزئین صبحانه می‌تواند میل او به غذا را بیشترکنید.🍳
تخم‌مرغ+ سیب زمینی+ گوجه
کف ماهی‌تابه چند عدد گوجه حلقه شده قرار دهید سپس سیب زمینی ها را هم روز آن ریز کنید و در ماهی‌تابه را نیز بگذارید تا با هم بپزند سیب زمینی‌ها که پخته شد تخم‌مرغ را اضافه کنید. می‌توانید مواد را هم بزنید تا زرده و سفیده و مواد ماهی‌تابه مخلوط شوند همچنین می توانید به مواد کمی فلفل سیاه هم اضافه کنید تا لذیذتر شود سپس ساندویچ کنید.
خاگینه
یه صبحانه سریع و سیر دیگری که می‌توانید برای تغذیه مدرسه فرزندتان حاضر کنید تخم‌مرغ را به همراه نعناع هم بزنید و به خوبی مخلوط کنید سپس در ماهی‌تابه سرخ کنید و در کنار گوجه و خیارشور برای فرزندتان حاضر کنید.
املت
املت یک صبحانه مقوی و پرطرفدار در میان بچه هاست که برای میان وعده مردسه نیز عالی می‌باشد.
سیب‌زمینی دو پیازه
این صبحانه هم بسیار سریع و خوشمزه است کافیست سیب‌زمینی‌های آپز شده را له کرده و با پیاز و نعنا تف بدهید.
سیب‌زمینی و تخم‌مرغ آبپز
این ترکیب لذیذ نیز از صبحانه‌های فوق‌العاده مقوی و خوشمزه برای صبحانه هستند. من که خودم همراه کره قاطی می کنم و می‌خورم.😋
سب‌زمینی سرخ کرده
همه بچه‌ها بی‌تردید عاشقش میشن می‌تونید بعد سرخ کردن در یک ظرف در دار بریزید تا در مدرسه میل کند.
غذاهای حاضری
درست کردن انواع کوکو، کتلت سیب‌زمینی، کباب شامی اندکی زمان بر است با این وجود صبحانه‌های لذیذی برای بچه‌ها خواهد بود. من خودم به شخصه اگر شام یکی از این موارد را داشته باشیم همونجا برای برای صبحانه‌ام کنار می‌گذارم.🌮
صبحانه سرد
صبحانه‌های سرد نیز طرفداران خاص خودش رو داره شما می‌توانید برای فرزندتان محیا کنید.
کره مربا
کره مربا از صبحانه‌های پر طرفدار میان بچه‌ها است خصوصا اگر مربا مربای آلبالو و یا هویج باشد. شما می‌توانید برای جلوگیری از کثیف کاری و چسبندگی کره مربا آن را به شکل لقمه‌های کوچک در ظرفی در دار آماده سازی کنید تا کوک شما در خوردن راحت تر باشد.
خامه
خامه و عسل و یا خامه و مربا و حتی خامه و شکر از صبحانه‌های سرد مقوی هستند که می توانید برای تغذیه مدرسه فرزندتان انتخاب کنید.
کره بادام زمینی
کره بادام زمینی همراه عسل یک صبحانه مفید و پر انرژی برای فرزند شما خواهد بود.
پنیر و گردو
پنیر و گردو یک تغذیه مدرسه مقوی برای حافظه است گردو سرشار از مواد مقوی مغزی است که افزایش حافظه کمک می‌کند.
ارده شیره
مدارس معمولا در فصل سرد سال هستند و در این تایم یک صبحانه که بدن را در تایم سر صبح گرم نگهدارد ارده شیره است. مقداری ارده را با شیره انگور مخلوط کنید و پس از یک دست شدن برای فرزند خود لقمه یا ساندویچ بگیرید.
نوتلا
نان تست و نوتلا یک ترکیب دوست داشتنی در میان بچه‌ها است که از آن غافل نشوید.
میان وعده سالم مدرسه
از صبحانه که بگذریم مهم‌ترین دغدغه دیگر میان وعده سالم مدرسه می‌شود. سعی کنید میان وعده بچه‌ها را از خوراکی‌های غیر مفید دور کنید.
میوه برای مدرسه
یعی کنید برای میان وعده فرزند خود از میوه‌ها استفاده کنید سیب و گلابی قاچ کنید و یا پرتقال پوست شده و یا نارنگی برای مدرسه آن‌ها قرار دهید و سیستم ایمنی بدن آن‌ها را با خوراکی‌های مفید قوی کنید.
- سیب: مصرف یک عدد سیب به هضم غذا کمک کرده و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
- پرتقال: بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان، مصرف پرتقال یا آب آن است.
- نارنگی: این میوه علاوه بر تقویت هوش و حافظه می‌تواند بی‌اشتهایی کودکان را نیز درمان کند.
- انار دانه شده: یکی از بهترین تغذیه مدرسه برای کودکان انار است که می‌تواند حافظه زبانی و تصویری را به خوبی تقویت کند.
- هویج: این ماده غذایی مقوی قند خون را کنترل می‌کند و رشد استخوان‌ها در کودکان را تسریع می‌کند. ویتامین A موجود در آن نیز سلامت چشم کودکان را تضمین می‌کند.
- کلم‌بروکلی: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آن عملکرد سیستم ایمنی و سلامت پوست را بهبود می‌بخشد.
- ساقه‌های ترد کرفس: این ماده غذایی سرشار از فیبر است و از تشنگی کودک جلوگیری می‌کند.
آجیل
نخود کشمش، پسته، بادام، گردو و خرما می‌توانند تنقلات مناسبی برای تغذیه مدرسه فرزندتان باشن چرا که هم سرشار پروتئین هستند هم ویتامین.
میوه خشک شده
یکیاز پرطرفدارترین تنقلاتی که می‌توانید برای میان وعده مدرسه کودکتان درنظر بگیرید میوه‌های برگ شده خشک است که هم مقوی هستند و هم خوشمزه.
کیک خانگی
خودتون کیک دونات سریع و سریع برای میان وعده مدرسه فرزندتان حاضر کنید.
مواد لازم برای تهیه این کیک:
- 3پیمانهآرد
- 1 پیمانه شیر
- 1 قاشق غذاخوریخمیرمایه
- 1 عدد تخم‌مرغ
- 1 پنسوانیل
- 1/3 پیمانهشکر
- 3 قاشق غذاخوریروغن حیوانی
طرز تهیه :
- ابتدا تخم مرغ رو با شکر و وانیل سی ثانیه بزنین تا از لختگی در بیاد سپس شیر گرم و خمیر مایه و روغن رو اضافه کنین. آرد رو روی مواد الک کنین تا جاییکه کمی چسبناک باشه یعنی دستتون رو چرب کنین بتونین ورز بدین و یک ساعت استراحت بدین.
- بعد خمیر رو یک سانت وردنه کنین قالب مخصوص نداشتین(قالب گرد یا لیوان بزنین وسطشم با ماسوره یا درب بطری سوراخ کنین)
- در آخر در ظرف گود و روغن داغ سرخ کنین. شیرینی دونات کمه با الک بعد از سرد شدن دونات روش پودر شکر بپاشین.
در پایان
تغذیه کودکان در سنین رشد بسیار پراهمیت و مهم است، در دوران مدرسه به دلیل افزایش تحرکت کودکان نیاز به تغذیه مقوی‌تری دارند تا در طول بازی و درس خواندن دچار ضعف و گرسنگی نشوند.
سعی کنید در میان وعده کودک خود از تمام مواد مغذی استفاده کنید صبحانه‌های سرد و گرم هردو برای بدن مفید و لازم هستند بنابراین از هرد مورد در برنامه غذایی فرزندتان قرار دهید و سعی کنید با تکنیک‌هایی خاص کودک خود را مشتاق میل کردن همه نوع ویتامین و خوراکی کنید شده با تضئینی ساده و یا تعویض شیوه پخت.
امیدوارم این محتوا از دارومارکت برای شما مفید واقع شده باشد.