10 مکمل ورزشی عضله ساز| تا عید بدنت رو فرم بیار

10 مکمل ورزشی عضله ساز| تا عید بدنت رو فرم بیار
خب رفقا، عید داره از راه میرسه و دیگه وقتشه که یه تکونی به خودتون بدید! میدونم خیلیاتون دنبال این هستید که تو مهمونیهای عید با یه هیکل جدید و جذاب ظاهر بشید. پس آستینها رو بالا بزنید، چون قراره با یه برنامه ورزشی منظم، یه رژیم غذایی درست و حسابی و مکملهای ورزشی عضلهساز، بدنتون رو برای عید حسابی فرم بدید. 😎
مکمل ورزشی یه چیزیه که میتونه تو این مسیر حسابی کمکتون کنه. مکملها میتونن عضلهسازی رو سریعتر کنن، به لاغری و لاغری سریع کمک کنن و در کل، بدنتون رو برای رسیدن به فرم ایدهآل آماده کنن. اما یادتون باشه که مکملها فقط یه کمک کننده هستن و نباید به عنوان جایگزین ورزش و رژیم غذایی سالم در نظر گرفته بشن.
معرفی 10 مکمل ورزشی عضله ساز
اهمیت عضله سازی و خوش استایلی بر هیچکس پوشیده نیست و همه ما دوست داریم که یک بدن خوش فرم و شیک داشته باشیم؛ اما این هدف بدون داشتن یه رژیم مناسب و مکملهای ویژه انجام شدنی نیست.
اگر دنبال مکمل بدنسازی برای حجم سازی هستی و میخوای در مدت کوتاه هم لاغر کنی و هم عضله سازی به عمل بیاری وقتشه تا با بهترین مکملهای ورزشی عضله ساز که میتونن تو این مسیر کمکتون کنن آشنا بشوید:
- پروتئین وی (Whey Protein)
پروتئین وی سلطان مکملهای ورزشی برای عضله سازی هست! این مکمل به سرعت جذب بدن میشه و به افزایش حجم عضلات و ریکاوری سریعتر بعد از ورزش کمک میکنه. پروتئین وی انواع مختلفی داره که هر کدوم ویژگیهای خاص خودشون رو دارن.
- کنسانتره
ارزانتره و درصد پروتئین کمتری داره. - ایزوله
گرونتره و درصد پروتئین بیشتری داره و جذبش هم سریعتره. - هیدرولیز
پروتئین شکسته شده و جذب فوق سریع داره.
نحوه مصرف
- معمولاً به صورت پودر موجوده که با آب یا شیر مخلوط میشه و بعد از ورزش یا به عنوان میان وعده مصرف میشه.
- دوز مصرفی به وزن، سطح فعالیت و هدف شما (عضله سازی، لاغری و …) بستگی داره. به طور معمول 20 تا 30 گرم بعد از ورزش توصیه میشه.
فواید
- عضله سازی
- ریکاوری سریعتر عضلات
- کاهش وزن (با افزایش احساس سیری و افزایش متابولیسم)
- تقویت سیستم ایمنی
عوارض جانبی
- در بعضی افراد ممکن هست باعث نفخ، گاز معده یا اسهال بشه.
- در موارد نادر ممکن هست باعث واکنش آلرژیک بشه.
نکات مهم در مصرف مکمل بدنسازی برای حجم سازی با پروتئین وی
- افرادی که به لاکتوز حساسیت دارن باید از پروتئین وی ایزوله استفاده کنن.
- پروتئین وی رو از برندهای معتبر و فروشگاههای مطمئن خریداری کنید.
- کراتین (Creatine)
کراتین یه ماده طبیعیه که تو بدن وجود داره و به تولید انرژی برای عضلات کمک میکنه. مصرف مکمل کراتین میتونه قدرت و استقامت شما رو تو ورزش افزایش بده و همچنین این مکمل بدنسازی برای حجم سازی بسیار قدرتی عمل میکنه و میتونه کمک خوبی برای رسیدن شما به هدفتون باشه. کراتین به شما انرژی بیشتری برای ورزش میده و باعث میشه بتونید وزنههای سنگینتری رو بلند کنید و عضلات بزرگتری بسازید.
نحوه مصرف
- معمولاً به صورت پودر موجوده که با آب یا آبمیوه مخلوط میشه و قبل یا بعد از ورزش مصرف میشه.
- دوز مصرفی معمولاً 5 گرم در روز هست. بعضی از افراد برای افزایش سریع سطح کراتین در بدن، در هفته اول مصرف، 20 گرم در روز مصرف میکنن (به این روش “بارگیری کراتین” میگن)
فواید
- افزایش قدرت و استقامت عضلات
- افزایش حجم عضلات
- بهبود عملکرد ورزشی
- محافظت از مغز و سیستم عصبی
عوارض جانبی
- در بعضی افراد ممکن هست باعث نفخ، گاز معده یا اسهال بشه.
- در موارد نادر ممکن هست باعث مشکلات کلیوی بشه.
نکات مهم
- کراتین رو با مقدار زیادی آب مصرف کنید تا از کم آب شدن بدن جلوگیری بشه.
- در صورت داشتن مشکلات کلیوی، قبل از مصرف کراتین با پزشک مشورت کنید.
- BCAA
BCAA یا آمینو اسیدهای شاخهدار، از سه آمینو اسید ضروری (لوسین، ایزولوسین و والین) تشکیل شده. این مکمل به کاهش خستگی عضلات، ریکاوری سریعتر و جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات بعد از ورزش کمک میکنه. با مصرف BCAA، بعد از ورزش درد کمتری تو عضلات احساس میکنید و سریعتر برای ورزش بعدی آماده میشید.
با مصرف این مکمل عضله سازی سوخت و ساز بیشتری در ورزش لاغری خود خواهید داشت.
نحوه مصرف
- معمولاً به صورت پودر یا کپسول موجوده و قبل، حین یا بعد از ورزش مصرف میشه.
- دوز مصرفی به وزن، سطح فعالیت و هدف شما بستگی داره. به طور معمول 5 تا 10 گرم قبل یا بعد از ورزش توصیه میشه.
فواید
- کاهش خستگی عضلات
- ریکاوری سریعتر عضلات
- جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات
- افزایش سنتز پروتئین عضلات
عوارض جانبی
- معمولاً عوارض جانبی خاصی نداره.
- در موارد نادر ممکن هست باعث مشکلات گوارشی بشه.
نکات مهم در مصرف مکمل بدنسازی BCAA
- BCAAرو با معده خالی مصرف نکنید.
- BCAA رو میتونید با آب یا آبمیوه مخلوط کنید.
- گلوتامین (Glutamine)
گلوتامین فراوانترین آمینو اسید تو بدنه و نقش مهمی تو ریکاوری عضلات، تقویت سیستم ایمنی و افزایش حجم عضلات داره. مصرف مکمل گلوتامین بعد از ورزش میتونه به کاهش درد عضلات و ریکاوری سریعتر کمک کنه.
شما میتوانید با کمک این مکمل بدنسازی برای حجم سازی
نحوه مصرف
- معمولاً به صورت پودر موجوده و بعد از ورزش یا قبل از خواب مصرف میشه.
- دوز مصرفی معمولاً 5 تا 10 گرم در روز هست.
فواید
- ریکاوری سریعتر عضلات
- تقویت سیستم ایمنی
- بهبود عملکرد روده
- کاهش استرس
عوارض جانبی
- معمولاً عوارض جانبی خاصی نداره.
- در موارد نادر ممکن هست باعث مشکلات گوارشی بشه.
نکات مهم
- گلوتامین رو با معده خالی مصرف نکنید.
- در صورت داشتن مشکلات کلیوی یا کبدی، قبل از مصرف گلوتامین با پزشک مشورت کنید.
- آرژنین (Arginine)
آرژنین یه آمینو اسید هست که به افزایش جریان خون تو عضلات کمک میکنه. این مکمل میتونه باعث افزایش پمپاژ خون تو عضلات بشه و به رشد عضلات و ریکاوری سریعتر کمک کنه. با مصرف آرژنین، عضلات شما در طول ورزش خون بیشتری دریافت میکنن و این موضوع باعث میشه عضلات شما سریعتر رشد کنن.
آژنین یک مکمل بدنسازی فوقالعاده برای عضله سازی است از مصرف آن پشیمان نخواهید شد.
نحوه مصرف
- معمولاً به صورت پودر یا کپسول موجوده و قبل از ورزش مصرف میشه.
- دوز مصرفی معمولاً 3 تا 6 گرم در روز هست.
فواید
- افزایش جریان خون در عضلات
- افزایش پمپاژ خون در عضلات
- بهبود عملکرد ورزشی
- تقویت سیستم ایمنی
عوارض جانبی
- در بعضی افراد ممکن هست باعث نفخ، گاز معده یا اسهال بشه.
- در موارد نادر ممکن هست باعث افت فشار خون بشه.
نکات مهم در مصرف مکمل بدنسازی برای حجم سازی با آرژنین
- آرژنین رو با معده خالی مصرف نکنید.
- در صورت داشتن فشار خون پایین، قبل از مصرف آرژنین با پزشک مشورت کنید.
- بتا آلانین (Beta Alanine)
بتا آلانین یه آمینو اسید هست که به افزایش کارنوزین تو عضلات کمک میکنه. کارنوزین یه مادهایه که به کاهش خستگی عضلات و افزایش استقامت کمک میکنه. با مصرف بتا آلانین میتونید در طول ورزش برای مدت طولانیتری بدون احساس خستگی ورزش کنید.
نحوه مصرف
- معمولاً به صورت پودر یا کپسول موجوده و قبل از ورزش مصرف میشه.
- دوز مصرفی معمولاً 2 تا 5 گرم در روز هست.
فواید
- کاهش خستگی عضلات
- افزایش استقامت عضلات
- بهبود عملکرد ورزشی
عوارض جانبی
در بعضی افراد ممکن هست باعث احساس سوزن سوزن شدن در پوست بشه (این عارضه معمولاً موقتی هست و با ادامه مصرف از بین میره).
نکات مهم
- بتا آلانین رو با معده خالی مصرف نکنید.
- بتا آلانین رو میتونید با آب یا آبمیوه مخلوط کنید.
- کافئین (Caffeine)
کافئین یه محرک سیستم عصبی مرکزیه که میتونه به افزایش انرژی، تمرکز و هوشیاری کمک کنه. مصرف کافئین قبل از ورزش میتونه به افزایش عملکرد ورزشی و سوزاندن چربی کمک کنه. کافئین باعث میشه در طول ورزش انرژی بیشتری داشته باشید و تمرکز بیشتری روی ورزش داشته باشید.
نحوه مصرف
- به صورت قرص، پودر یا نوشیدنی موجوده و معمولاً 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش مصرف میشه.
- دوز مصرفی به وزن و تحمل شما به کافئین بستگی داره. به طور معمول 200 تا 400 میلی گرم کافئین قبل از ورزش توصیه میشه.
فواید
- افزایش انرژی و تمرکز
- افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی
- بهبود عملکرد ورزشی
عوارض جانبی
در بعضی افراد ممکن هست باعث بیخوابی، اضطراب، افزایش ضربان قلب یا سردرد بشه.
نکات مهم در مصرف مکمل بدنسازی کافئین
- کافئین رو در اواخر روز مصرف نکنید چون ممکن هست باعث بیخوابی بشه.
- در صورت داشتن مشکلات قلبی یا فشار خون بالا، قبل از مصرف کافئین با پزشک مشورت کنید.
- چربی سوزها (Fat Burners)
چربی سوزها مکملهایی هستن که به افزایش متابولیسم بدن و سوزاندن چربی کمک میکنن. این مکملها معمولا حاوی ترکیباتی مثل کافئین، عصاره چای سبز و ال کارنیتین هستن. با مصرف چربی سوزها که یک مکمل لاغری هستند میتونید لاغری سریع رو تجربه کنید و از شر چربیهای اضافی بدنتون خلاص بشید.
نحوه مصرف
به صورت قرص یا کپسول موجوده و معمولاً طبق دستورالعمل روی بستهبندی مصرف میشه.
فواید
- افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی
- کاهش اشتها
- افزایش انرژی
عوارض جانبی
- در بعضی افراد ممکن هست باعث بیخوابی، اضطراب، افزایش ضربان قلب یا سردرد بشه.
- بعضی از چربی سوزها ممکن هست باعث افزایش فشار خون یا مشکلات کبدی بشن.
نکات مهم در مصرف مکمل لاغری چربی سوز
- چربی سوزها رو از برندهای معتبر و فروشگاههای مطمئن خریداری کنید.
- در صورت داشتن مشکلات قلبی، فشار خون بالا یا مشکلات کبدی، قبل از مصرف چربی سوزها با پزشک مشورت کنید.
- چربی سوزها به تنهایی باعث لاغری نمیشن و باید با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم همراه بشن.
- گینر (Weight Gainer)
گینرها مکملهایی هستن که حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین هستن. این مکملها برای افرادی که دچار کمبود وزن هستن یا به دنبال افزایش حجم عضلات هستن، مناسبه. گینرها به شما کمک میکنن تا کالری بیشتری دریافت کنید و وزن و حجم عضلات خودتون رو افزایش بدید.
نحوه مصرف
به صورت پودر موجوده که با آب یا شیر مخلوط میشه و معمولاً به عنوان میان وعده یا بعد از ورزش مصرف میشه.
دوز مصرفی به وزن، سطح فعالیت و هدف شما بستگی داره. به طور معمول 1 تا 2 اسکوپ گینر بعد از ورزش یا به عنوان میان وعده توصیه میشه.
فواید
- افزایش وزن و حجم عضلات
- تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن
عوارض جانبی
در بعضی افراد ممکن هست باعث نفخ، گاز معده یا اسهال بشه.
نکات مهم در مصرف مکمل بدنسازی برای حجم سازی گینر
- گینرها حاوی مقدار زیادی کالری هستن، بنابراین در مصرف آنها زیاده روی نکنید.
- در صورت داشتن دیابت یا مشکلات گوارشی، قبل از مصرف گینر با پزشک مشورت کنید.
- مولتی ویتامین (Multivitamin)
مصرف مولتی ویتامین میتونه به تامین ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن کمک کنه. این مکمل برای افرادی که ورزش میکنن و رژیم غذایی خاصی دارن، ضروریه. با مصرف مولتی ویتامین مطمئن میشید که بدنتون تمام ویتامینها و مواد معدنی مورد نیازش رو دریافت میکنه.
نحوه مصرف
به صورت قرص یا کپسول موجوده و معمولاً روزانه 1 تا 2 عدد مصرف میشه.
فواید
- تامین ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز بدن
- تقویت سیستم ایمنی
- بهبود سلامت عمومی
عوارض جانبی
- معمولاً عوارض جانبی خاصی نداره.
- در موارد نادر ممکن هست باعث واکنش آلرژیک بشه.
نکات مهم در مصرف مکمل لاغری و بدنسازی مولتی ویتامین
- مولتی ویتامین رو طبق دستورالعمل روی بستهبندی مصرف کنید.
- در صورت بارداری یا شیردهی، قبل از مصرف مولتی ویتامین با پزشک مشورت کنید.
نکات مهم در مصرف مکملهای ورزشی
- با پزشک یا مربی خود مشورت کنید
قبل از مصرف هرگونه مکمل ورزشی، با پزشک یا مربی خود مشورت کنید تا مطمئن بشید که این مکمل برای شما مناسب است. - دوز مصرفی را رعایت کنید
دوز مصرفی مکملها را رعایت کنید و از مصرف بیش از حد آنها خودداری کنید. - از منابع معتبر خرید کنید
مکملهای ورزشی را از منابع معتبر خریداری کنید تا از کیفیت و اصالت آنها مطمئن باشید. - به عوارض جانبی توجه کنید
برخی از مکملهای ورزشی ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. در صورت مشاهده هرگونه عارضه جانبی، مصرف مکمل را قطع کنید و با پزشک خود مشورت کنید. - مکملها جایگزین غذا نیستند
مکملهای ورزشی نباید به عنوان جایگزین غذا در نظر گرفته شوند. رژیم غذایی سالم و متعادل، اساس رسیدن به فرم ایدهآل بدن است.
یه برنامه عملی برای فرم دهی بدن تا عید
- تعیین هدف
هدف خودتون رو مشخص کنید. میخواید وزن کم کنید؟ عضله سازی کنید؟ یا هر دو؟
- برنامه غذایی
یه رژیم غذایی سالم و متعادل با کالری مناسب برای خودتون طراحی کنید.
- برنامه ورزشی
یه برنامه ورزشی مناسب با سطح آمادگی جسمانیتون و هدفتون انتخاب کنید. ترکیبی از ورزشهای قدرتی و ورزشهای هوازی برای فرم دهی بدن مناسبه.
- انتخاب مکمل
با توجه به هدف و شرایط خودتون، از بین مکملهای ورزشی که معرفی کردم، مکمل مناسب رو انتخاب کنید و طبق دستورالعمل مصرف کنید.
- پایش پیشرفت
به طور منظم وزن، سایز و سایر شاخصهای بدنی خودتون رو اندازهگیری کنید و پیشرفتتون رو پایش کنید.
- انگیزه و پشتکار
مهمترین چیز برای رسیدن به هدف، انگیزه و پشتکار هست. به خودتون باور داشته باشید و با اراده قوی به سمت هدفتون حرکت کنید.
خرید مکمل بدنسازی و مکمل لاغری
خب، تا اینجا با همهی مکملهای ورزشی مهم برای عضلهسازی و لاغری آشنا شدیم و جزئیات هر کدوم رو بررسی کردیم. اما سوال اینه این حصولات مکمل رو از کجا بخریم؟
سعی کنید مکملها رو از داروخانههای معتبر و وبسایتهای دارویی معتبر خریداری نمایید.
اگر قصد خرید مکمل بدنسازی و مکمل لاغری به صورت آنلاین را دارید، میتوانید آنها را از وبسایت فروشگاهی دارومارکت با کلی تخفیفات ویژه و مناسب ترین قیمتها خریداری نمایید و این اطمینان را داشته باشید که محصولات کاملا اصل و فاقد هرگونه مواد مضر بوده و در کنار آن از مشورت با مشاورین ما در زمینه عضله سازی و لاغری بهرمند شوید.
نکات طلایی برای رسیدن به فرم ایدهآل بدن تا عید
حالا برای اینکه این مطلب حسابی کاربردی و بهدردبخور بشه، میخوام یه پایان خوب با چندتا نکته طلایی و یه برنامه عملی برای قبل عیدتون بهتون ارائه بدم.
هدفگذاری واقعبینانه
انتظار نداشته باشید که تو یه مدت کوتاه مثل یه بدنساز حرفهای بشید! اهداف کوچک و قابل دسترس برای خودتون مشخص کنید و قدم به قدم به سمت هدف نهاییتون حرکت کنید.
تغذیه سالم
مکملهای ورزشی فقط یه قسمت از ماجرا هستن. برای رسیدن به تناسب اندام، باید یه رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. از میوهها، سبزیجات، پروتئینهای کمچرب و غلات سبوسدار استفاده کنید و از غذاهای فرآوری شده، شکر و چربیهای ناسالم دوری کنید.
ورزش منظم
ورزش منظم و پیوسته برای عضلهسازی و لاغری ضروریه. یه برنامه ورزشی مناسب با سطح آمادگی جسمانیتون انتخاب کنید و به طور منظم ورزش کنید. ورزشهای لاغری مثل پیادهروی سریع، دویدن، شنا و دوچرخهسواری برای سوزاندن چربی خیلی موثر هستن.
استراحت کافی
به بدنتون استراحت کافی بدید تا بتونه خودش رو ترمیم کنه و عضلات شما رشد کنن. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
مصرف آب کافی
آب برای سلامتی و تناسب اندام ضروریه. سعی کنید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
ثبات و پشتکار
مهمترین چیز برای رسیدن به هدف، ثبات و پشتکار هست. ممکنه تو این مسیر با چالشهایی مواجه بشید، اما ناامید نشید و به تلاش خودتون ادامه بدید.
و در آخر …
یادتون باشه که رسیدن به تناسب اندام یه مسیر طولانیه و نیاز به صبر، حوصله و تلاش داره. اما با رعایت نکات بالا و پشتکار کافی، مطمئناً میتونید تا عید به فرم ایدهآل بدنتون برسید و با اعتماد به نفس و انرژی بیشتر تو مهمونیهای عید ظاهر بشید.
ممنون از همراهیتون تا انتهای این مقاله از دارومارکت.