آواز خواندن
طبق تحقیقات انجام شده توسط دانشمندان آلمانی ثابت شده است که آواز خواندن باعث می شود، عملکرد طحال بهبود یابد. در نتیجه غلظت آنتی بادی ها افزایش یابد و سیستم ایمنی قویتر شود. سعی کنید در طول روز به آهنگ های مورد علاقه خود گوش کنید و با آنها تکرار کنید.
استفاده از داروهای گیاهی
استفاده ار برخی داروهای گیاهی می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود. البته مصرف هر نوع داروی گیاهی باید تحت نظر پزشک انجام شود.
اجتناب از مصرف دخانیات و مصرف مشروبات الکلی
نوشیدن الکل موجب تضعیف سیستم ایمنی می شود. همچنین دخانیات با تولید مواد شیمیایی مضر در بدن باعث تضعیف سیستم ایمنی می گردند.
داشتن رژیم غذایی سالم مهمترین روش برای تقویت سیستم ایمنی بدن
تغذیه صحیح و سالم موجب تامین مواد مغذی مورد نیاز برای تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد. همیشه استفاده از میوه های تازه و سبزیجات رنگارنگ را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.
این مواد غذایی دارای انواع ویتامین و املاح معدنی هستند که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند. همچنین نوشیدن آب در قوی تر شدن سیستم ایمنی تاثیر بسزایی دارد. ویتامین D، C و عنصر روی در تقویت سیستم ایمنی نقش مهمی را ایفا می کنند.
- ویتامین C موجود در میوه ها و سبزیجات مانند پرتقال، لیمو، کیوی، کلم بروکلی و انواع توت موجب تولید گلبول های سفید می شود در نتیجه عملکرد سیستم دفاعی بدن تقویت می شود.
- منبع اصلی تامین ویتامین D نور خورشید است. ویتامین D در ماهی های چرب، آب پرتقال و زرده تخم مرغ نیز وجود دارد. این ویتامین برای مقابله با عفونت های تنفسی اهمیت دارد. این ویتامین موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.
- روی یا زینک یکی از مواد معدنی مهم در جهت تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد. روی در گوشت های قرمز، لبنیات و آجیل ها وجود دارد . روی یک آنتی اکسیدان قوی است که موجب تقویت سیستم ایمنی می شود.
- نوشیدن آب کافی در طول شبانه روز باعث می شود، سیستم ایمنی عملکرد بهتری داشته باشد. همچنین آب کمک می کند تا مواد زائد و سموم بدن از طریق دستگاه گوارش سیستم لنفاوی و کلیه ها بهتر دفع شوند. نوشیدن آب باعث می شود آبرسانی به مغز نیز بهتر انجام شود.
خوراکی های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن
- لبنیات به ویژه محصولات پروبیوتیک
- فیبر
- جو دوسر
- سیر
- غذاهای دریایی
- بادام
- آووکادو
- کلم بروکلی
- کلم پیچ
10-انبه
11-فلفل قرمز شیرین
- سیب زمینی شیرین
- فلفل دلمه ای قرمز
- مرکبات
- زنجبیل
- اسفناج
- زردچوبه
- چای سبز
- پاپایا
- مغزها
سیستم ایمنی بدن وظیفه محافظت از بدن و تمام ارگان های آن را در برابر عوامل بیماری زا مانند انواع باکتری، ویروس، انگل، هوای آلوده، آلودگی های مضر و سموم را بر عهده دارد.
تقویت سیستم ایمنی بدن با داشتن یک سبک زندگی سالم ارتباط مستقیم دارد. داشتن رژیم غذایی سالم، داشتن خواب کافی، خندیدن، ورزش کردن، در معرض آلودگی ها قرار نگرفتن، عدم استعمال دخانیات و غیره می تواند در تقویت سیستم ایمنی موثر باشد.
یکی از بهترین روش ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن، محافظت از دهان است. بزاق دهان دارای خاصیت ضد میکروبی مانند آلفا آمیلاز و لاکتوفرین است. اکثر عوامل بیماریزا در این خط دفاعی بدن از بین می روند. اگر ویروس یا باکتری از بزاق دهان عبور کند، در صورت مواجهه با اسید هیدروکلریک معده از بین می رود.
روش های مختلف جهت تقویت سیستم ایمنی بدن
- ورزش
- رژیم غذایی سالم
- رعایت بهداشت فردی
- خواب کافی
- کنترل استرس
- عدم مصرف سیگار و الکل
ورزش کردن بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن
ورزش کردن منظم یکی از بهترین روش ها، برای تقویت سیستم ایمنی بدن می باشد. ورزش کردن به بهبود کیفیت خواب و کنترل استرس نیز کمک می کند. ورزش کردن با بهبود عملکرد سیستم تنفسی، افزایش تعداد گلبول های سفید، بهبود عملکرد سیستم قلبی و عروقی و افزایش سرعت جریان خون می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک شایانی کند. لازم نیست برای ورزش کردن، حتما به باشگاه ورزشی بروید. انجام پیاده روی منظم در هر روز به مدت 30 دقیقه با شدت متوسط، می تواند به حفظ سلامتی کمک کند.
داشتن خواب کافی در شب
خواب خوب و کافی در شب، موجب تغذیه و تامین انرژی بدن بعد از فعالیت های روزانه می باشد. بدن بعد از تحمل استرس های روزانه، نیاز دارد تا در هنگام خواب سیستم ایمنی را تقویت کند. همچنین در زمان خوابیدن تعداد گلبول های سفید خون افزایش می یابد و توانایی بدن برای مقابله با عوامل بیماری زا بالا می رود. به همین دلیل به بیماران توصیه می شود تا بیشتر استراحت کنند و بخوابند. افزایش تعداد گلبول های سفید موجب از بین رفتن عفونت ها می شود. کمبود خواب احتمال ابتلا به بیماری های مختلف ویروسی را افزایش می دهد. بیماری های ویروسی بر عملکرد جسم و ذهن تاثیر منفی می گذارد.
روش های برای بهبود کیفیت خواب وجود دارد که می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- مشخص بودن زمان به خواب رفتن
- خنک نگه داشتن اتاق خواب
- داشتن فعالیت بدنی در طول روز
- اجتناب از مصرف الکل و کافئین نزدیک به زمان خواب
- اختصاص زمان مناسب برای به دست آوردن آرامش قبل از خواب
رعایت بهداشت
شستشوی مرتب دستها بهترین روش برای حفاظت بدن، از ورود عوامل بیماری زا می باشد. استفاده از ضد عفونی کننده ها برای از بین بردن آلودگی ها از روی سطوح و دستها مناسب است. اما شستن دست ها هم به مدت 20 ثانیه بسیار موثر است. برای جلوگیری از بروز بیماری حتما بعد از اجابت مزاج، عطسه یا سرفه کردن، قبل و بعد از غذا خوردن، دست های خود را تمیز بشویید.
کاهش استرس های روزانه
استرس زیاد موجب بروز بیماری می شود. در زمان استرس هورمون کورتیزول ترشح می شود. مقدار زیاد ترشح این هورمون، موجب تضعیف سیستم ایمنی می شود. راه های زیادی برای کنترل استرس وجود دارد، مانند ورزش کردن، انجام ماساژ، تنفس عمیق، انجام کارهایی که دوست دارید، صحبت با دوستان و شرکت در دورهمی های خانوادگی
خندیدن
یکی از جالب ترین روش ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن، خندیدن می باشد. خندیدن در طول روز موجب بالا رفتن سطح آنتی بادی و تعداد گلبول های سفید خون می شود. گلبول های سفید وظیفه از بین بردن باکتری ها و ویروس ها را در بدن بر عهده دارند.
