منیزیم یکی از مواد معدنی مهم برای سلامتی است که برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. این ماده معدنی در بسیاری از غذاهای روزانه مانند سبزیجات، مغزها، دانه ها و ماهی ها وجود دارد. بسیاری از مواد غذایی دارای منیزیم هستند اما در چند دهه گذشته به دلیل تغییر در رژیم غذایی این ماده مهم به میزان بسیار زیادی کاهش یافته و همین امر سبب بروز مشکلات زیادی شده است. مواد غذایی مانند بادام، موز، لوبیا سیاه، کلم بروکلی، برنج قهوه ای، بادام هندی، دانه کتان، اسفناج، آجیل، بلغور جو دو سر، دانه “کدو، کنجد، آفتابگردان و سویا”، ذرت، توفو و غلات سرشار از منیزیم هستند.
کمبود منیزیم ممکن است باعث بروز علائمی مانند خستگی، افسردگی، دردهای عضلانی، سردرد و ناراحتی های گوارشی شود. برای جلوگیری از کمبود منیزیم، می توانید به مواد غذایی غنی از منیزیم مانند سبزیجات، دانه ها و ماهی ها روزانه توجه کنید. همچنین، مصرف مکمل های منیزیم نیز می تواند به کاهش کمبود این ماده معدنی کمک کند.
شاید برایتان سوال باشد که از کجا بفهمیم کمبود منیزیم داریم، در این مقاله این مورد را به طور کامل بررسی کرده ایم. برای پاسخ به سوال “آیا من کمبود منیزیم دارم؟” در ادامه با دارومارکت همراه باشید!
منیزیم یک نقش کلیدی در بسیاری از فرآیندهای بدن دارد، از جمله:
حفظ سلامت قلب: منیزیم به عنوان یک عامل ضروری در فعالیت قلب عمل می کند. باعث کاهش فشار خون و تنظیم ضربان قلب می شود.
حفظ سلامت استخوان: منیزیم به عنوان یک ماده معدنی حیاتی برای ساخت استخوان ها عمل می کند. کمبود منیزیم ممکن است باعث کاهش جذب کلسیم در استخوان ها شود و باعث افزایش خطر ابتلا به آسیب های استخوانی مانند آرتروز و اوستئوپوروز شود.
کنترل قند خون: منیزیم به عنوان یک عامل مهم برای کنترل قند خون عمل می کند. این ماده معدنی می تواند باعث کاهش میزان قند خون در بدن شود و به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.
حفظ سلامت عضلات: منیزیم به عنوان یک ماده معدنی حیاتی برای عملکرد عضلات عمل می کند. بدون منیزیم، عضلات نمی توانند به درستی کار کنند و ممکن است باعث تشنج و دردهای عضلانی شوند.
کاهش التهابات: منیزیم می تواند به عنوان یک ضد التهاب طبیعی عمل کند. این ماده معدنی می تواند به کاهش التهابات در بسیاری از بخش های بدن کمک کند، از جمله دردهای مفصلی و التهابات پوستی.
حفظ سلامت روحی: منیزیم می تواند به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی عمل کند. این ماده معدنی می تواند به کاهش ناراحتی های روحی مانند اضطراب و افسردگی کمک کند.
چه کسانی در معرض خطر کمبود منیزیم هستند؟
کمبود منیزیم از بدن می‌تواند به دلیل مصرف کم این ماده یا دفع آن از بدن باشد. افرادی که رژیم غذایی نامناسب دارند، افرادی که داروهایی مصرف می کنند که باعث افزایش دفع منیزیم از بدن می شوند، افرادی که دچار بیماری های گوارشی مانند کرون و سلیاک هستند و افرادی که مقدار زیادی الکل مصرف می کنند، در معرض خطر کمبود منیزیم هستند. عوارض کمبود منیزیم شامل اختلالات عصبی و عضلانی مانند افسردگی، اضطراب، خستگی، بی خوابی، سردرد، بی قراری، تحریک پذیری عصبی، تشنج و نارسایی عضلانی هستند. همچنین کمبود منیزیم می‌تواند باعث افزایش فشار خون، نارسایی قلبی، دیابت، آسم و سایر بیماری‌های مزمن شود.
افرادی که مشکلات گوارشی دارند
مشکلات گوارشی مانند اسهال، استفراغ و سندرم روده تحریک‌پذیر باعث افزایش تخلیه مایعات و الکترولیت‌ها از بدن می‌شود. این شرایط باعث کاهش جذب منیزیم در روده و افزایش دفع آن از بدن می‌شود. همچنین، برخی بیماری‌های گوارشی مانند کرون و سلیاک ممکن است باعث کاهش جذب منیزیم در روده شوند. به همین دلیل، افراد با مشکلات گوارشی باید به وسیله پزشک خود بررسی شوند تا کمبود منیزیم در آنها تشخیص داده شود و در صورت لزوم، مکمل‌های منیزیم مصرف کنند.
افرادی که دیابت نوع 2 دارند
دیابت نوع 2 باعث افزایش دفع ادراری منیزیم می‌شود. در بیماران دیابتی، سطح قند خون بالا است که باعث افزایش تولید ادرار می‌شود. با افزایش تولید ادرار، منیزیم نیز به همراه آن دفع می‌شود. علاوه بر این، برخی داروهای مصرفی برای کنترل دیابت مانند دیورتیک‌ها نیز می‌توانند باعث افزایش دفع منیزیم از بدن شوند. به همین دلیل، افراد دیابتی باید سطح منیزیم خود را کنترل کرده و در صورت نیاز، مکمل‌های منیزیم مصرف کنند.
افرادی که دچار الکسیم هستند
مصرف بیش از حد الکل می‌تواند باعث کاهش جذب منیزیم از روده شود. به همین دلیل، افرادی که مصرف بیش از حد الکل دارند، ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های منیزیم داشته باشند. رژیم غذایی نامناسب، مشکلات گوارشی مانند اسهال، استفراغ، اختلال عملکرد کلیه باعث دفع زیاد منیزیم می‌شود.
افزایش سن
افزایش سن یکی از دلایل مهم در کاهش منیزیم است. با افزایش سن ماده ای به نام توده استخوانی در بدن که منبع اصلی منیزیم است از بین می رود. با کاهش جذب و دفه زیاد از طریق ادرار افراد مسن با کاهش منیزیم شدید مواجه خواهند بود. پس بهتر است با مشورت پزشک به مصرف این ماده مهم در بدن بپردازند. همچنین به دلیل مصرف بیشتر افراد مسن از داروهای دیگر، خطر ابتلا به کمبود منیزیم در آنها بیشتر است.
فواید دریافت منیزیم به میزان کافی
دریافت کافی منیزیم می‌تواند فواید زیادی برای بدن داشته باشد و ما را از خطر ابتلا به بیماری زیاد حفظ نماید. از جمله مهم‌ترین فواید دریافت منیزیم کافی در بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- حفظ سلامت قلب: منیزیم به عنوان یک معدن مهم در حفظ سلامت قلب و عروق نقش دارد. این ماده با کاهش فشار خون، کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را به همراه دارد.
- بهبود عملکرد مغز: منیزیم به عنوان یکی از اصلی‌ترین مواد مغذی برای بهبود عملکرد مغز شناخته شده است. این ماده باعث تحریک فعالیت نورون‌ها و بهبود حافظه و تمرکز می‌شود.
- تقویت استخوان‌ها: منیزیم به عنوان یک ماده معدنی مهم در تقویت استخوان‌ها شناخته شده است. این ماده باعث افزایش جذب کلسیم و تقویت ساختار استخوان‌ها می‌شود.
- کاهش التهاب: منیزیم به عنوان یک ضد التهاب طبیعی شناخته شده است. این ماده باعث کاهش التهاب در بدن و بهبود علائم بیماری‌های التهابی مانند آرتریت، آسم و التهاب روده می‌شود.
- حفظ سلامت پوست: منیزیم به عنوان یک ماده مهم در حفظ سلامت پوست شناخته شده است. این ماده باعث تقویت سلول‌های پوست و بهبود سلامت پوست می‌شود.
- کاهش اضطراب: منیزیم به عنوان یک ضد اضطراب طبیعی شناخته شده است. این ماده باعث کاهش اضطراب و بهبود خلق و خوی می‌شود.
- بهبود خواب: منیزیم به عنوان یک ماده طبیعی برای بهبود خواب شناخته شده است. این ماده باعث کاهش تنش و استرس و بهبود خواب می‌شود.
در پایان
دارومارکت، بهترین و معتبرترین سایت خرید آنلاین محصولات آرایشی و بهداشتی و مکمل‌های غذایی در ایران است. با داشتن بیش از ۲۰۰۰ نوع محصول اصلی و برند، شما می‌توانید به راحتی نیازهای خود را تامین کنید. با خرید از دارومارکت، از تخفیف‌ها و پیشنهادات ویژه بهره‌مند شوید و همچنین از خدمات پرسنل مجرب و دقیق سایت بهره‌مند شوید. با دارومارکت، به سلامتی خود اهمیت بدهید.
دارومارکت، بهترین سایت خرید آنلاین مکمل ورزشی و محصولات غذایی در ایران است. با داشتن تیمی از مشاوران حرفه‌ای، شما می‌توانید به راحتی نیازهای خود را برای مصرف مکمل‌های ورزشی تعیین کنید. این مشاوران با توجه به وضعیت فعلی شما و هدف ورزشی شما، بهترین مکمل‌های غذایی را برای شما پیشنهاد می‌دهند. با خرید از دارومارکت، از کیفیت بالا و اصالت محصولات اطمینان حاصل کنید و همچنین از خدمات پرسنل مجرب و دقیق سایت بهره‌مند شوید. با دارومارکت، به بهترین شکل مکمل‌های ورزشی خود را انتخاب کنید و به عضلات خود توجه کنید.