انجام بیشتر این تمرینات برای کاهش چربی پهلوها و داشتن یک کمر باریک بسیار ساده است و افراد مبتدی نیز می توانند آنها را به درستی انجام دهند. پس تلاش برای از بین بردن این چربی های سرسخت پهلو را متوقف نکنید و با این تمرینات بهترین نتیجه را بگیرید.
مهمترین ورزش برای کاهش چربی پهلو
آیا برای خلاص شدن از چربی پهلوهای خود تلاش می کنید اما نمی توانید؟ آیا نمی دانید چه نوع تمریناتی می تواند به شما در کاهش چربی پهلو به سرعت و به طور موثری کمک کند؟ آیا در مورد کاهش چربی پهلو با انجام تمرینات ورزشی ناامید شده اید؟
اگر چند تمرین فوق العاده ساده وجود داشته باشد که می تواند به شما کمک کند سریعتر از آنچه فکر می کنید از شر چربی پهلو خلاص شوید، چه؟ اگر در مورد این تمرینات موثر برای از بین بردن چربی های پهلوی خود اطلاعات لازم را ندارید در این متن با ما همراه باشید تا ضمن آشنایی با بهترین تمرینات کاهش چربی پهلو به شما کمک کنیم تا در زمان کوتاهی چربی های پهلوی خود را کاهش و از بین ببرید.
ورزش هایی برای کاهش چربی پهلو- 10 تمرین برتر
- ستاره دریایی
ستاره دریایی نوعی پلانک پهلو یا پلانک کناری است که حرکتی کششی برای کاهش چربی پهلو می باشد:
چگونگی انجام آن:
در وضعیت پلانک کناری قرار بگیرید و بدن خود تثبیت کنید.
هنگامی که به تعادل رسیدید، یک پا را روی پای دیگر بگذارید و بازوی خود را در هوا بلند کنید.
حالا پای خود را بالا بیاورید و صاف کنید. در عین حال سعی کنید انگشت پا را با دست لمس کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.
15 مرتبه این کار را تکرار کنید و سپس این کار را در مورد پهلوی طرف دیگر خود انجام دهید.
- دایره های پلانک جانبی
این حرکت علاوه بر کاهش چربی پهلو، قسمت های دیگری از بدن شما را نیز مورد هدف قرار می دهد و باسن تان را تقویت می کند.
چگونگی انجام آن:
در حالت پلانک کناری قرار بگیرید و زانوی خود را به زمین نزدیک کنید. پای بالایی خود را بالا بیاورید تا افقی و صاف شود.
حالا با آن پا شروع به ایجاد دایره های بزرگ کنید.
20 دایره در جهت عقربه های ساعت و 20 دایره در خلاف جهت عقربه های ساعت ایجاد کنید و سپس این کار را در سمت دیگر تکرار کنید.
- کرانچ مایل
کرانچ مایل یا کرانچ اریب عضلات مایل را هدف قرار می دهد و به کاهش چربی پهلو کمک می کند. این حرکت نه تنها چربی های پایین بلکه چربی های بالایی پهلو را نیز هدف قرار می دهد.
چگونگی انجام آن:
به پشت دراز بکشید و پاهای خود را با زانوهای خمیده بلند کنید تا ساق پاها موازی با سطح زمین افقی شوند.
دست چپ خود را پشت سر تان قرار دهید و دست راست خود را به پهلوی خود صاف کنید.
اکنون ساعد راست خود را به زمین فشار دهید، سمت چپ تنه خود را بالا بیاورید و سعی کنید با آرنج راست خود زانوی چپ تان را لمس کنید.
در حالی که بالاتنه چپ خود را بالا می آورید، زانوی راست خود را به سمت آرنج چپ بچرخانید.
این کار را در مورد هر زانو 10 بار تکرار کنید.
- پیچش آرنج
پیچش آرنج یک تمرین موثر برای کاهش چربی پهلو با هدف قرار دادن عضلات مایل است. این حرکت توسط مربیان پیلاتس بیشتر مورد تاکید قرار می گیرد.
چگونگی انجام آن:
روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف و دستان خود را دراز کنید.
حالا پاها و بازوهای صاف خود را در حالت دراز و نشست بالا بیاورید تا زمانی که بالاتنه از زمین جدا شود و روی باسن خود متعادل شوید.
اگر صاف کردن پاها برای شما خیلی سخت است، می توانید زانوهای خود را تا زمانی که ساق پاها افقی شوند خم کنید. این موقعیت را حفظ کنید.
حالا بدن خود را به سمت راست خم کنید، بازوی راست خود را خم و با آرنج راست خود زمین را لمس کنید.
به سمت چپ خم شوید و با آرنج چپ خود زمین را لمس کنید.
به طور متناوب ادامه دهید و 20 بار این حرکت را تکرار کنید.
- مثلث دمبل
ژست مثلثی یک تمرین کششی عالی برای پهلوها و همسترینگ شماست. اما وقتی دمبل ها را به حرکت ورزشی خود اضافه می کنید، تاثیر این تمرین در کاهش چربی پهلوی شما فوق العاده خواهد بود.
چگونگی انجام آن:
بایستید و پاهای خود را از هم باز کنید. پای چپ خود را به سمت چپ و پای راست خود را به جلو بچرخانید.
یک دمبل در دست راست خود بگیرید. در این تمرین باید از دمبل سنگین استفاده کنید.
حالا به سمت چپ خود تکیه کنید و سعی کنید دست راست خود را به زمین برسانید.
تا جایی که ممکن است پایین بیایید بدون اینکه موقعیت خود را به خطر بیندازید و پشت خود را صاف نگه دارید.
15 بار این تمرین را در مورد هر دو سمت تکرار کنید.
- پری دریایی
این حرکت نیز از جمله حرکات پیلاتس است و به طور خاص بر روی عضلات پهلوی شما تمرکز می کند.
چگونگی انجام آن:
به پهلوی راست دراز بکشید و پاها را صاف و کنار هم قرار دهید.
همچنین، پاهای خود را کمی به سمت جلو نگه دارید تا تمرکز بر روی قسمت های ناهموار پهلوی شما باشد نه باسن تان.
بر روی آرنج خود تکیه داده و پاهای خود را تا جایی که می توانید بالا بیاورید و دوباره پایین بروید.
15 بار در مورد هر سمت این تمرین را تکرار کنید.
- لیفت پا
کشش پا در از بین بردن چربی زیر شکم و قسمت بالای پهلوها بسیار موثر است.
چگونگی انجام آن:
به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.
دست های خود را زیر باسن قرار دهید و هر دو پا را صاف کنید.
پاهای خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و بدون تماس با زمین آنها را پایین بیاورید. در انجام صحیح این حرکت حتما باید بتوانید پاهای خود را صاف نگه دارید.
15 بار این کار را تکرار کنید.
- شیب لگن
این حرکت برای تقویت عضلات پهلوی شما با دارا بودن تمام مزایای پلانک کناری (جانبی) بسیار موثر است.
چگونگی انجام آن:
در حالت پلانک ساعد قرار بگیرید و بدن خود را تثبیت کنید.
هنگامی که به ثبات رسیدید، دست آزاد خود را روی لگن قرار دهید و لگن خود به بالا و پایین حرکت دهید.
این کار را 15 مرتبه برای هر دو سمت بدن تکرار کنید.
- چرخش پهلو با دمبل
چرخش پهلوی همراه با دمبل یک نسخه پیشرفته از تمرینات کششی پیچشی پهلو است که می تواند قاتلی برای چربی های پهلوی شما باشد.
چگونگی انجام آن:
در هر دست یک دمبل بگیرید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
از کمر به سمت چپ، خود را تا حد امکان پایین بیاورید و در همان زمان، در حالی که خم می‌شوید، دست‌هایتان را روی سرتان به صورت کمربند بکشید.
بدن را صاف کنید و همین کار را برای طرف دیگر نیز تکرار نمایید.
به طور متناوب ادامه دهید و 20 بار این تمرین را انجام دهید.
- تامی تاک
این حرکت نیز یک حرکت بسیار موثر برای کل بدن برای تقویت بازوها، شکم و حمله به چربی های سرسخت پهلو است. حرکت در 3 بخش انجام می شود، اما مبتدیان می توانند تنها با 1 بخش آن را شروع کنند و سپس به تدریج پیشرفت نمایند تا بتوانند کل تمرین را انجام دهند.
چگونگی انجام آن:
بایستید و پاهایتان را از هم باز کنید و شکمتان را سفت کنید.
با پاهایتان صاف به جلو خم شوید و با دستانتان به جلو بروید تا در وضعیت پلانک قرار بگیرید.
زانوی راست خود را خم کنید و سعی کنید آرنج راست خود را لمس کنید.
اکنون زانوی خود را در مرکز قرار دهید و قفسه سینه خود را لمس کنید.
حالا به سمت چپ بروید و آرنج چپ خود را لمس کنید.
پای خود را صاف کنید و این کار را با پای چپ خود تکرار کنید.
به همین ترتیب ادامه دهید و برای هر سمت 15 بار این کار را تکرار کنید.
انجام بیشتر این تمرینات برای کاهش چربی پهلوها و داشتن یک کمر باریک بسیار ساده است و افراد مبتدی نیز می توانند آنها را به درستی انجام دهند. پس تلاش برای از بین بردن این چربی های سرسخت پهلو را متوقف نکنید و با این تمرینات بهترین نتیجه را بگیرید.
تمامی ورزشکاران جهت تهیه مکمل های موثر برای افزایش سوخت و ساز بدن همچون مکمل ال- آرژنین که تاثیر بسیار قابل توجهی در از بین بردن توده های چربی دارند می توانند از خدمات ما در داروخانه آنلاین دارومارکت استفاده نمایند.